٧ تمارين للتخلّص من الصداع والحصول على نوم أفضل

كيفية القيام بسبع تمارين للتخلص من الأرق والصداع وآلام الظهر. اليوغا طريقة مذهلة للحفاظ على اللياقة وصفاء الذهن وتحسين الصحة. وسواء كنت تعاني من آلام الظهر أو الأرق أو الصداع أو مشاكل في الرئة فهناك احتمال كبير بأن تساعدك اليوغا على التخلص من مشاكلك للأبد. إليك مجموعة تمارين قصيرة لن تعالج ليالي الأرق المؤلمة التي تعاني منها فحسب، بل ستساعدك أيضًا في الحصول على جسم أحلامك. ارتدِ ملابسك الرياضية ودعنا نبدأ!
الطوابع الزمنية:
جرّب وضعيّة الجرّافة 1:05
جرّب وضعيّة العجلة 2:19
قف مع الانحناء للأمام 3:52
أتقن وضعيّة الدلفين 5:09
جرّب وضعيّة الجندب ونصف الكوبرا 6:33
جرّب وضعيّة الرجلين على الجدار 7:56
أنهِ تمارينك بتمديد العضلات الأساسية 9:16

الموسيقى:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

الملخص:
• وضعية الجرافة، أو هالاسانا، هي معجزة حقيقية عندما يتعلّق الأمر بتحسين مرونة العمود الفقري وصحّة الظهر. وهي تقوم بتمديد كلّ جزء من جسمك بينما تساعد على تهدئة ذهنك قبل التوجه إلى السرير.
• تسمى وضعية العجلة أيضًا "أردفا دانوراسانا". وهي تمدد العمود الفقري والرقبة والبطن.
• وضعية الوقوف مع الانحناء إلى الأمام، أو أتاناسانا، ضرورية لتقوية العمود الفقري والحفاظ على تدفق الدم إلى الدماغ حتى يتحرر العقل من الأفكار المتعبة قبل النوم.
• إذا كنت تعاني من إصابات في الكتف أو الرقبة، فوضعية الدلفين ليست مناسبة لك. ولكن عدا عن ذلك، هي إحدى وضعيات اليوغا الأكثر تهدئة.
• تعطي وضعية الجندب ونصف الكوبرا تمدّدًا جيدًا للجسم، كما تصنع العجائب للعضلات الأساسية والبطن والفخذين والعمود الفقري. هي أيضًا ممتازة للرئتين لأنها تفتحهما وتساعد على الشهيق بشكل أعمق.
• لطالما كانت وضعية الرجلين على الجدار، أو فيباريتا كاراني، أحد أهم أوضاع اليوغا في المساعدة على الهدوء والاسترخاء. فهي تعيد قوّتك، وتحسّن استقرارك الداخلي، وتخفف من التوتّر، وتهيّئ العقل للراحة في ليلة هادئة.
• إحدى أهمّ النقاط في ما يتعلق بتمديد ظهرك هو الانتباه للعضلات الأساسية أيضًا. هذا التمرين على وجه الخصوص ممتاز لرئتيك لأنه يفتحها مما يسهل التنفس.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw