تمارين حرق دهون مدتها 5 دقائق يمكنك القيام بها في السرير

يمكنك فقدان وزنك بسرعة بدون تمارين صعبة أو حمية غذائية. جرب هذه التمارين الفعالة التي تحرق الدهون ومدتها خمس دقائق فقط، كما يمكنك القيام بها في سريرك.
ستساعدك هذه التمارين على تمرين فخذيك وساقيك، مما سيجعلها قوية ومشدودة بمثالية. يقوي تمرين جسر عضلة المؤخرة العضلات الأساسية، ويحسن وضعية جسمك، ويشكل المؤخرة، وهذه ليست القائمة الكاملة بفوائد هذا التمرين. تمرين اللف الروسي هو هبة حقيقية من السماء! فهو يشرك جميع عضلات البطن، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويقوي العضلات على جانبي البطن، والتي يصعب الوصول إليها في العادة. يمرن تمرين دراجة الطحن عضلات البطن العليا والوسطى والسفلى في نفس الوقت. التقاطع هو تمرين صعب، لأنه يدرب جميع العضلات الأساسية. ويقوي عضلات البطن وأسفل الظهر. يمرن الطحن العكسي في الغالب عضلات البطن السفلية وعضلات الورك والفخذ، بما في ذلك العضلة القطنية، والعضلة الموترة للفافة العريضة، والعضلة الرباعية، والعضلات المقربة.
لا تنس أن تتنفس بشكل صحيح وأن تبقي ظهرك مستقيمًا أثناء القيام بالتمارين. وستدهشك النتائج بكل تأكيد.
الطوابع الزمنية:
الرفع الجانبي للساق المثنية 0:31
جسر عضلة المؤخرة 1:26
رفع الساق مع الاستلقاء على الجانب 2:12
اللف الروسي 3:04
اللوح الخشبي 3:55
دراجة الطحن 4:54
التقاطع 5:46
طحن الجسم بأكمله 6:34
الطحن العكسي 7:27
سوبرمان 8:29
الملخص:
• ارفع ساق واحدة إلى أعلى مستوى ممكن، مع الاحتفاظ بزاوية 90 درجة. ثم اخفضها إلى وضعية البداية وكرر مع الساق الأخرى.
• ارفع الأرداف وأنت مستلقٍ على ظهرك. ابق في هذه الوضعية وتحرك ببطء إلى أقصى درجة ممكنة.
• استلق على جانبك بحيث يكون الوركان فوق بعضهما البعض بالضبط، ثم ارفع الساق العلوية وأعدها ببطء إلى الوضعية الأولى.
• ابدأ بالجلوس مع ثني ركبتيك، مل قليلا إلى الخلف وارفع قدميك. قم ببطء بلف الجذع إلى جانب واحد، ثم عد إلى الوضعية الأولى، ثم قم ببطء باللف إلى الجانب الآخر.
• اثني مرفقيك مع التأكد من أنهما تحت كتفيك مباشرة. ينبغي أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا وأن تظل في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
• استلق متسطحًا مع جعل يديك خلف رأسك ثم أحضر ركبتيك نحو صدرك. قم بجعل ساق واحدة مستقيمة أثناء لفك الجزء العلوي من جسمك إلى الجانب الآخر، مع إحضار المرفق إلى الركبة المعاكسة.
• استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك للأعلى مع إبقائها مستقيمة. اجعل أحد الكاحلين فوق الآخر ثم بدّل في حركة متقاطعة إلى الأسفل بخط قطري.
• ارفع قدميك عن الأرض واثني ركبتيك في اتجاه صدرك وأنت تطحن الجزء العلوي من جسمك. قم بطحن الجزء السفلي والعلوي من جسمك معًأ ثم اسمح للجزء العلوي بالعودة للأسفل.
• استلق على ظهرك مع جمع ركبتيك معا، وثني ساقيك إلى زاوية 90 درجة. ببطء قم بطحن ركبتيك مع رفع الوركين عن الأرض.
• استلقِ على بطنك ومد كلا ذراعيك أمامك. مد ذراعيك لأقصى حد ممكن مع الإبقاء على مرفقيك مستقيمين قليلاً. ارفع ساقيك وذراعيك عن الأرض، توقف قليلا، ثم عد إلى الوضعية الأولى.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw