٧ تمارين رائعة لتكبير العضلة ذات الرأسين في المنزل

يجب على كل من يرغب بذراعين ضخمتين ألّا يهتم فقط عضلة ذات الرأسين، بل يجب أن يظهر بعض الاهتمام بالعضلة ثلاثية الرؤوس. تتكون عضلاتك الثلاثية من ثلاثة رؤوس: الرأس الطويل والرأس الجانبي والرأس الأوسط. عندما تكون عضلاتك الثلاثية مشدودة جداً، تعمل على الحد من قوتك وطاقتك وحركتك. لذا يجب أثناء ممارستك التمرين أن تمنح جميع هذه العضلات تمدداً جيداً.

تشتمل معظم تمارين الذراعين على رفع الأثقال. ولكن إن لم يكن لديك أي أثقال في المنزل فلا تقلقّ يمكنك استخدام المعلبات وأكياس الأرز وزجاجات الماء أو الكتب الثقيلة. يعتبر منظف الغسيل ذو سعة 100 أونصة هو الخيار الأمثل بالنسبة لك لاحتوائه على مقبض وغطاء آمن. لنبدأّ!

فيديوهات أخرى قد تعجبك:

١٩ من الأطعمة التي تبني العضلات وتزيد الوزن أسرع
https://youtu.be/hO7_FxRg5wg

عشرة تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن في شهر واحد https://youtu.be/Ivo6jyV5g0Y

لم أشرب سوى الماء لـ 20 يوما، شاهدوا ما حدث لجسمي
https://youtu.be/zdCQAcGobSE



الطوابع الزمنيّة:

تمرين الضغط الماسي 00:59

الإطالة للخلف 02:25

تمرين المتوازي بالكرسي 03:29

الضغط بالبار المستوي - قبضة ضيقة 04:36

الصف المقلوب 06:27

تدوير الذراع 07:14

تمرين عضلة ذات الرأسين بالمنشفة 07:52


الموسيقى:

Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

الملخص:

- تعتبر جميع تمارين الضغط مفيدة للعضلة ثلاثية الرؤوس، ولكن تمرين الضغط الماسي على وجه الخصوص، شاق وفعال. يساعد هذا التمرين على مد الذراعين بشكل طبيعي مع تحقيق الاستقامة للمرفقين. عند إبقائك المرفقين جانباً فإنك تجعل العضلات ذات الرؤوس الثلاث هي المُحرك الأساسي بدلاً من صدرك وكتفيك.





- إذا تمكنت من القيام بتمرين الضغط الماسي فستجد تمرين الإطالة في غاية السهولة بالنسبة لك. وعلى الرغم من سهولته إلّا أن يعمل على تمرين الرؤوس الثلاث جميعاً للعضلة الثلاثية.من الضروري إبقاء ذراعك العلوي ثابتاً أثناء التمرين للحصول على التأثير الكامل للتمدد. إذا لاحظت أنه من الصعب عليك الضغط على كوعك فجرّب وزناً أخف.

- يعتبر تمرين المتوازي بالكرسي بديلاً سهلاً لتمارين المتوازي العادية التي تقوم بها في النادي الرياضي. وكما هو واضح من الاسم، لست بحاجة هنا لأي أدوات، سوى كرسي. يتيح لك تمرين المتوازي هذا تمرين مجموعات العضلات المستهدفة، فبينما تتكئ على الكرسي، أنت تضع كل الضغط على ذراعيك.

- يعتبر تمرين القبضة الضيّقة واحداً من أهم التمارين الفريدة لأنه يساعد في بناء كتلة العضلات وتقويتها في آن واحد.

- يمكنك القيام بهذا التمرين تقريباً في أي مكان، فكل ما أنت بحاجة إليه هو شيء لتمسك به. استلقِ أرضاً وأمسك جيداً بكرسي قوي أو طاولة أو أي شيء آخر في متناول يديك.

- إن صناعة دوائر بالذراعين، صغيرة في البداية ثم أكبر في كل مرة، طريقة جيدة لبناء عضلاتك ذات الرأسين وذات الرؤوس الثلاثة إضافة إلى الكتفين. وتماماً كما هو الحال مع تمرين الصف المقلوب، يكمن السر هنا بالتكرار.

- للقيام بتمرين العضلة ذات الرأسين بالمنشفة أنت بحاجة إلى منشفة وحقيبة ثقيلة، لذا سيكون بإمكانك القيام به في المنزل أو العمل أو غرفة الفندق أثناء السفر.






إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

https://www.instagram.com/5minutecrafts.arabic/

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc