٨ تمارين بسيطة للحصول على جسم رشيق ومثالي في 30 يوما

سيقان جميلة وبطن مسطح وأفخاذ منحوتة هي حلم كل فتاة وهذا التدريب سيجعلها حقيقة. كلنا مشغولون هذه الأيام، ولكن هذا التدريب لا يتطلب سوى 20 دقيقة من وقتك، لذلك سيكون من السهل أن تدخليه في يومك الحافل بالنشاط. وإن مارست هذا الروتين يوميا لمدة 4 أسابيع، فستكون مكافأتك أن يصبح الجزء السفلي من جسمك مذهلا. مفتاح النجاح هو المثابرة

بالمناسبة، رغم أنك لست بحاجة للذهاب للنادي الرياضي ويمكنك أداء التدريب وأنت في البيجامة، لكنك عليك الحصول على ملابس رياضية رائعة. أقسم أن مجرد ارتداء ملابس الرياضة يحفزني للتمرين!



فيديوهات أخرى قد تعجبك:

ماذا سيحدث لو لم تأكل شيئا لمدة 7 أيام
https://youtu.be/X3oVi5twrHA

ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت العسل يوميًا
https://youtu.be/DmKVG4x_sc4

ماذا سيحدث لك إذا تناولت الشوفان يوميًا
https://youtu.be/8mmzIWPwpSA



الطوابع الزمنية:

القرفصاء 00:29

لوح جانبي مع رفع الساق 01:17

لوح مع الركبة إلى الكوع 02:03

تمرين V 02:40

رفع الساق المعكوس 03:31

ركلات الحمار 04:04

رفع الورك 04:41

ضغط الجدار 05:16

بعض التوصيات الأخرى 06:17



#جسم_مثالي #تدريب_منزلي #الجانب_المشرق



الموسيقى بواسطة: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

الملخص:

- تستهدف القرفصاء كل عضلة في ساقيك، بدءا من السمانة وإلى الفخذين. كما يشد عضلات المؤخرة وأسفل الظهر

- مع أن اللوح الجانبي مع رفع الساق يبدو صعبا قليلا في البداية، لكنه فعال جدا لتدريب عضلات البطن والمؤخرة والفخذ الخارجي

- تمرين V يقوي التمرين وينحت عضلات البطن السفلية والعلوية، ويحسن توازنك وثباتك، ويشغل عضلات الظهر

- ركلات الحمار تستهدف بعض العضلات التي يشغلها الرفع المعكوس: عضلات المؤخرة والركبة والفخذين وأسفل الظهر وعضلات الجذع والذراع

- أولا، تمرن في الصباح. بحلول المساء يكون معظم الناس متعبين جدا بعد يوم طويل من العمل أو الدراسة فلا يسعهم بذل جهد للتدرب أو حتى الحركة!

- إن كنت حديث العهد بالتمارين، فابدأ بعدد مرات أقل وزد مستوى الصعوبة قليلا مع كل يوم

- أبق حقيبة الرياضة قريبة منك دائما. من يعرف متى قد تتاح الفرصة لممارسة تمارين سريعة!

- استمر في تطوير روتينك وحاول إضافة تمارين كارديو. تفيدك حقيبة الرياضة المحمولة عندما تود ممارسة العدو بعد العمل

- إن كنت لا تملك الوقت لروتين كامل، أضف بعض اللياقة إلى حياتك اليومية كأن تقوم ب10 تمارين ضغط قبل فحص حسابات الشبكات الاجتماعية أو تناول وجبة خفيفة



إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

https://www.instagram.com/5minutecrafts.arabic/

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc