Sports

Home
Articles

٧ تمارين رائعة لتكبير العضلة ذات الرأسين في المنزل videosep 5 Views • 1 year ago

يجب على كل من يرغب بذراعين ضخمتين ألّا يهتم فقط عضلة ذات الرأسين، بل يجب أن يظهر بعض الاهتمام بالعضلة ثلاثية الرؤوس. تتكون عضلاتك الثلاثية من ثلاثة رؤوس: الرأس الطويل والرأس الجانبي والرأس الأوسط. عندما تكون عضلاتك الثلاثية مشدودة جداً، تعمل على الحد من قوتك وطاقتك وحركتك. لذا يجب أثناء ممارستك التمرين أن تمنح جميع هذه العضلات تمدداً جيداً.

تشتمل معظم تمارين الذراعين على رفع الأثقال. ولكن إن لم يكن لديك أي أثقال في المنزل فلا تقلقّ يمكنك استخدام المعلبات وأكياس الأرز وزجاجات الماء أو الكتب الثقيلة. يعتبر منظف الغسيل ذو سعة 100 أونصة هو الخيار الأمثل بالنسبة لك لاحتوائه على مقبض وغطاء آمن. لنبدأّ!

فيديوهات أخرى قد تعجبك:

١٩ من الأطعمة التي تبني العضلات وتزيد الوزن أسرع
https://youtu.be/hO7_FxRg5wg

عشرة تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن في شهر واحد https://youtu.be/Ivo6jyV5g0Y

لم أشرب سوى الماء لـ 20 يوما، شاهدوا ما حدث لجسمي
https://youtu.be/zdCQAcGobSE

الطوابع الزمنيّة:

تمرين الضغط الماسي 00:59

الإطالة للخلف 02:25

تمرين المتوازي بالكرسي 03:29

الضغط بالبار المستوي - قبضة ضيقة 04:36

الصف المقلوب 06:27

تدوير الذراع 07:14

تمرين عضلة ذات الرأسين بالمنشفة 07:52

الموسيقى:

Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

الملخص:

- تعتبر جميع تمارين الضغط مفيدة للعضلة ثلاثية الرؤوس، ولكن تمرين الضغط الماسي على وجه الخصوص، شاق وفعال. يساعد هذا التمرين على مد الذراعين بشكل طبيعي مع تحقيق الاستقامة للمرفقين. عند إبقائك المرفقين جانباً فإنك تجعل العضلات ذات الرؤوس الثلاث هي المُحرك الأساسي بدلاً من صدرك وكتفيك.

- إذا تمكنت من القيام بتمرين الضغط الماسي فستجد تمرين الإطالة في غاية السهولة بالنسبة لك. وعلى الرغم من سهولته إلّا أن يعمل على تمرين الرؤوس الثلاث جميعاً للعضلة الثلاثية.من الضروري إبقاء ذراعك العلوي ثابتاً أثناء التمرين للحصول على التأثير الكامل للتمدد. إذا لاحظت أنه من الصعب عليك الضغط على كوعك فجرّب وزناً أخف.

- يعتبر تمرين المتوازي بالكرسي بديلاً سهلاً لتمارين المتوازي العادية التي تقوم بها في النادي الرياضي. وكما هو واضح من الاسم، لست بحاجة هنا لأي أدوات، سوى كرسي. يتيح لك تمرين المتوازي هذا تمرين مجموعات العضلات المستهدفة، فبينما تتكئ على الكرسي، أنت تضع كل الضغط على ذراعيك.

- يعتبر تمرين القبضة الضيّقة واحداً من أهم التمارين الفريدة لأنه يساعد في بناء كتلة العضلات وتقويتها في آن واحد.

- يمكنك القيام بهذا التمرين تقريباً في أي مكان، فكل ما أنت بحاجة إليه هو شيء لتمسك به. استلقِ أرضاً وأمسك جيداً بكرسي قوي أو طاولة أو أي شيء آخر في متناول يديك.

- إن صناعة دوائر بالذراعين، صغيرة في البداية ثم أكبر في كل مرة، طريقة جيدة لبناء عضلاتك ذات الرأسين وذات الرؤوس الثلاثة إضافة إلى الكتفين. وتماماً كما هو الحال مع تمرين الصف المقلوب، يكمن السر هنا بالتكرار.

- للقيام بتمرين العضلة ذات الرأسين بالمنشفة أنت بحاجة إلى منشفة وحقيبة ثقيلة، لذا سيكون بإمكانك القيام به في المنزل أو العمل أو غرفة الفندق أثناء السفر.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

https://www.instagram.com/5minutecrafts.arabic/

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT

حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI

حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc

15 لاعباً تركوا كرة القدم وإحترفوا رياضات أخرى | أكينفينوا إلى WWE وفان دايك سيلحق به! videosep 0 Views • 1 year ago

15 لاعباً تركوا كرة القدم وإحترفوا رياضات أخرى | أكينفينوا إلى WWE وفان دايك سيلحق به!
للتواصل والإعلان: medtube16@gmail.com
............................................................................
يمكنك إختيار مشاهدة فيديوهاتك المفضلة عبر إختيار قائمة التشغيل المناسبة لك:
● الفيديوهات الأكثر مشاهدة ◄ https://bit.ly/2R5HNTx
● أخبار إنتقالات اللاعبين ◄ https://bit.ly/2TDRA51
● إنتقالات تمت رسميا صيف 2020 ◄ https://bit.ly/3ljXyTa
● حقائق عن نجوم الرياضة ◄ https://bit.ly/3775yQA
● حقائق عن أشهر الأندية ◄ https://bit.ly/2TFSHRA
● أسرار ومعاني شعارات اشهر الأندية ◄ https://bit.ly/2sI0UcY
● أرقام قياسية ◄ https://bit.ly/2V24ISd
● غرائب ◄ https://bit.ly/36apyQW
● لاعبين أنقذتهم كرة القدم من الفقر ◄ https://bit.ly/2v6B0AB
● قصص مؤثرة ◄ https://bit.ly/2R7kPex
● أسرار / هل تعلم ◄ https://bit.ly/30yjaBU
● إختبر معلوماتك في كرة القدم ◄ https://bit.ly/366Lqgb
● توب 10 ◄ https://bit.ly/30xC9wA
● توب 5&7 ◄ https://bit.ly/30HPySU
● كأس العالم روسيا 2018 ◄ https://bit.ly/2RtNiuh
.................................................................

◄ للمزيد من الفيديوهات الرائعة إشترك بالقناة من هنا : https://goo.gl/hpGyvG
◄ كما يمكنك الإنضمام لقناتنا الثانية نسخة إنجليزية من هنا : https://goo.gl/JaPYkZ

تابعونا على :
● إنستغرام : https://www.instagram.com/medsport1
● فيس بوك : https://www.facebook.com/medsport2
● تويتر : https://twitter.com/med__sport

آرائكم وتعليقاتكم واقتراحاتكم تهمنا
فلا تترددوا في السؤال عن اي شيء ♥♥♥

جميع حقوق الفيديو محفوظة لـــقناة #ميد_سبورت #MED_SPORT ♥

3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين videosep 2 Views • 1 year ago

ما الذي يمكنك فعله للتخلص من دهون الفخذين؟ الحمية الغذائية والتمارين العامة يوصى بها دائمًا، ولكن هذه التمارين الثلاثة البسيطة ستستهدف الفخذ الداخلي والخارجي مما سيؤدي إلى تنحيفها، وقل وداعا للسليوليت، ومنع الاحتكاك. إذا قمت بهذه التمارين باستمرار، قد تفقد حتى دهونًا من أجزاء أخرى من جسمك!
دائمًا ما يكون استهداف لمنطقة معينة، ففقدان الدهون أمر صعب، ولكن هذه التمارين ستمنحك أفضل فرصة للتخلص من دهون الفخذ المزعجة. وللحصول على أفضل النتائج، أضف هذه التمارين إلى روتين تدريبك الحالي. يشمل التدريب الأفضل تمارين قلب، وتمارين قوة، وتمارين مرونة. وتذكر أيضًا اتباع نظام غذائي صحي!

الطوابع الزمنية:
رفع الساق مع الاستلقاء على الجانب 1:01
ميلان الشجرة للطعنات الجانبية 3:50
دفع الورك مع رجل واحدة 6:02

#دهون-الفخذ #اخسر-وزنًا #احتكاك-الفخذين

الموسيقى:
by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

الملخص:
#1. أفضل جزء حول هذا التمرين هو أنه يمكنك القيام به في أي مكان - طالما تتوفر فيه مساحة كافية! سيساعدك على شد العضلات الألوية والوركين، ولكن يستهدف في الغالب الفخذين الخارجيين. إذا كنت من بين الملايين من الأشخاص في العالم الذين يعانون من السليوليت، فإن التركيز على هذا التمرين القوي الذي يستهدف الفخذ الخارجي سيساعدك على استعادة الرجلين الناعمتين وقد يساعدك على إنقاص مقاس بنطالك الجينز أيضًا.

#2. الطعنات هي جزء ضروري لأي روتين تمارين يسعى إلى تقليل دهون الفخذ. فهي جيدة في زيادة معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى حرق الدهون. وعندما تضيف حركة ميلان الشجرة، فإنك تحصل على تمرين مزدوج فعال للغاية! عادة ما تستهدف الطعنات العادية الفخذين الداخليين فقط، ولكن ستمرن هذه الحركة جذعك، ووركيك، وجسمك السفلي بالكامل.

#3. تعتبر الرجلين أحد تلك المناطق العنيدة التي قد تتجمع فيها الكثير من الدهون حتى لو كنت تنحف في مناطق أخرى، لذلك لا تشعر بالإحباط. من المهم القيام بتمارين الرجلين الصحيحة التي ستساعدك على عدم تكدس الدهون. إذا كنت ترغب في تنحيف رجليك بدلاً من الحصول على تكبير للعضلات، من الأفضل لك القيام بتمارين كهذا بدلًا من تمارين الرجلين الشائعة مثل السكوات.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

كيف تفهم الرياضيات ؟ videosep 2 Views • 1 year ago

تنويه: الرجاء عند مشاهدة إعلان يخالف مبادءك الأخلاقية أو الدينية إرسال الرابط الذي يؤدي إليه على هذا الإيميل (scientificflashlight.contact@gmail.com) حتى نقوم بحظره، شكرًا لكم.
يمكنك دعمنا علي باتريون مشكورًا :) https://www.patreon.com/scientificflashlight
رابط القناة الاحتياطية : https://www.youtube.com/channe....l/UC7XAja7c9O8UPonwA
فيس بوك : https://www.facebook.com/scientific.flashlight

أهلا وسهلا بكم أصدقائي في هذا الفيديو الذي يعتبر تكميل للفيديو السابق "كيف تدرس الرياضيات ؟"
في هذا الفيديو سنقدم لكم أربع نصائح تفيدك في منهجيتك في فهم الرياضيات ,
الخطوة الأولى كانت هي اعتبارك أن الرياضيات هي لغة الكون , وضحنا أن الرياضيات هي لغة مبدئيا كباقي اللغات , بعدها وضحنا كون الرياضيات وسيلة للتعبير في كل العلوم "مما يجعلها أساسا في بنيتهم" , وبعدها انتقلنا لتوضيح كون الرياضيات ليست رموزا نكتبها ونتداولها , بل فكر ومنطق مخبأ خلف الرموز .
الخطوة الثانية كانت التفكر في الماورائيات أو المعاني العميقة المخبأة خلف القوانين , بداية بالبرهان نهاية بالبحث العميق عن المعنى خلف القانون .
الخطوة الثالثة كانت أن تفهم الرياضيات بطريقتك الخاصة , نحن نعلم بالفعل أن الرياضيات تعلمنا أن هناك حل واحد لكن يمكننا التوصل له لكن بطرق مختلفة , وعموما الهدف الأول والأخير من هذه الخطوة هو تحقيق العبقرية .
الخطوة الرابعة كانت حب الرياضيات , فحب الرياضيات هي الدافع للتعب والتفكير والتعمق في كل ما قلته سابقا .
رابط الـ 75 مبرهنة لنظرية فيثاغورث بالمثلث القائم :
https://www.cut-the-knot.org/pythagoras/
بخصوص فهم نظرية فيثاغورث :
https://betterexplained.com/ar....ticles/surprising-us
وفي هذا الرابط مناقشة جميلة عن الموضوع في موقع stack exchange ( لسنا مسؤولين ولم نتحقق من كل المعلومات الواردة في هذا الرابط ) :
https://math.stackexchange.com..../questions/675522/wh
_____________________________
#كورس_الرياضيات_للمصباح_العلمي
#المصباح_العلمي_رياضيات
#المصباح_العلمي

المحترفات videosep 2 Views • 1 year ago

هل تحبين ممارسة الرياضة؟ أو هل يمنعك الخوف من التعرض لإصابة من القيام بها في الغالب؟
ارتدي ملابس الرياضة، فقد حان الوقت لضخ الدم في جسمك وتحمية عضلاتك.
حان وقت تحدي الحركات البهلوانية المستحيلة!
وفي هذا الفيديو، سنقدم بعض الضيوف المميزين: العجلة الغامضة، وفريقان تنافسيان للغاية: "المحترفات" و "المبتدئات".
من يستحق الفوز بهذا التحدي؟ شاركينا الإجابة في التعليقات أدناه!
تأكدي من إرسال هذا الفيديو إلى صديقتك المقربة في النادي الرياضي، وربما يمكنك ابتكار تحدي لياقة بدنية بنفسك! ولا تنسي الاشتراك في قناتنا Go! Challenge123 بالعربي لتشاهدي المزيد من مقاطع الفيديو الرائعة مثل هذا الفيديو.

#123Go #العجلة_الغامضة #حركات_بهلوانية #تدوير_العجلة

هذا الفيديو معدّ لأغراض ترفيهية. ولا نقدم أيّ ضمانات بشأن سلامة المحتوى، شموليته أو موثوقيته. أيّ إجراء تقوم به بناءً على المعلومات الواردة في هذا الفيديو هو حصراً مسؤوليتك الخاصة، ولن نكون مسؤولين عن أيّ أضرار أو خسائر. مسؤولية تحرّي الحكمة والحيطة وإجراءات السلامة تقع على عاتق المشاهد إن كان يخطط لتقليد ما يراه في الفيديو.
قد يظهر في الفيديو التالي نشاط تم تنفيذه بواسطة ممثلين ضمن بيئة خاضعة للرقابة - يرجى توخي الحذر إن كنت تخطط لتنفيذه بنفسك.

الموسيقى:
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

_______________________________________________
123 GO! Challenge Arabic
http://bit.ly/33kgsjG

---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :

الجانب المُشرق | Bright Side Arabic
https://goo.gl/PVJWkW

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT

حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI

حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc

The Map of Mathematics videosep 0 Views • 1 year ago

The entire field of mathematics summarised in a single map! This shows how pure mathematics and applied mathematics relate to each other and all of the sub-topics they are made from.

#mathematics #DomainOfScience

If you would like to buy a poster of this map, they are available here:
North America: https://store.dftba.com/produc....ts/map-of-mathematic
Everywhere else: http://www.redbubble.com/peopl....e/dominicwalliman/wo
French version: https://www.redbubble.com/peop....le/dominicwalliman/w
Spanish Version: https://www.redbubble.com/peop....le/dominicwalliman/w

I have also made a version available for educational use which you can find here: https://www.flickr.com/photos/....95869671@N08/3226448

To err is to human, and I human a lot. I always try my best to be as correct as possible, but unfortunately I make mistakes. This is the errata where I correct my silly mistakes. My goal is to one day do a video with no errors!

1. The number one is not a prime number. The definition of a prime number is a number can be divided evenly only by 1, or itself. And it must be a whole number GREATER than 1. (This last bit is the bit I forgot).

2. In the trigonometry section I drew cos(theta) = opposite / adjacent. This is the kind of thing you learn in high school and guess what. I got it wrong! Dummy. It should be cos(theta) = adjacent / hypotenuse.

3. My drawing of dice is slightly wrong. Most dice have their opposite sides adding up to 7, so when I drew 3 and 4 next to each other that is incorrect.

4. I said that the Gödel Incompleteness Theorems implied that mathematics is made up by humans, but that is wrong, just ignore that statement. I have learned more about it now, here is a good video explaining it: https://youtu.be/O4ndIDcDSGc

5. In the animation about imaginary numbers I drew the real axis as vertical and the imaginary axis as horizontal which is opposite to the conventional way it is done.

Thanks so much to my supporters on Patreon. I hope to make money from my videos one day, but I’m not there yet! If you enjoy my videos and would like to help me make more this is the best way and I appreciate it very much. https://www.patreon.com/domainofscience

Here are links to some of the sources I used in this video.

Links:
Summary of mathematics: https://en.wikipedia.org/wiki/Mathematics
Earliest human counting: http://mathtimeline.weebly.com..../early-human-countin
First use of zero: https://en.wikipedia.org/wiki/0#History http://www.livescience.com/278....53-who-invented-zero
First use of negative numbers: https://www.quora.com/Who-is-t....he-inventor-of-negat
Renaissance science: https://en.wikipedia.org/wiki/....History_of_science_i
History of complex numbers: http://rossroessler.tripod.com/ https://en.wikipedia.org/wiki/Mathematics
Proof that pi is irrational: https://www.quora.com/How-do-y....ou-prove-that-pi-is-
and https://en.wikipedia.org/wiki/....Proof_that_%CF%80_is

Also, if you enjoyed this video, you will probably like my science books, available in all good books shops around the work and is printed in 16 languages. Links are below or just search for Professor Astro Cat. They are fun children's books aimed at the age range 7-12. But they are also a hit with adults who want good explanations of science. The books have won awards and the app won a Webby.

Frontiers of Space: http://nobrow.net/shop/profess....or-astro-cats-fronti
Atomic Adventure: http://nobrow.net/shop/profess....or-astro-cats-atomic
Intergalactic Activity Book: http://nobrow.net/shop/profess....or-astro-cats-interg
Solar System App: http://www.minilabstudios.com/....apps/professor-astro

Find me on twitter, instagram, and my website:
http://dominicwalliman.com
https://twitter.com/DominicWalliman
https://www.instagram.com/dominicwalliman
https://www.facebook.com/dominicwalliman

رياضة الصباح للأطفال - أغاني من أجل المرح من كرزه videosep 0 Views • 1 year ago

تمارين رياضية ستغيرك جسمك في 15 يوم في البيت بدون اوزان videosep 4 Views • 1 year ago

مرحبا بكم متابعي #قناة
Mohamed le magicien
اتمنى ان تكونوا بخير وصحة جيدة
_________________________
ماهي قناة mouhamed le magicien ??
قناة mouhamed le magicien هي قناة شبابية عربية مختصة بكل ما يتعلق برياضة ونصائح مهمة ونقوم بوضع فيديوهات بشكل اوضح ونشارككم فيها اجمل مقاطع فيديو تحفيزية واخبار حصرية ونصائح فيها يخص العلاقات والاسرة والاطفال وكذلك مزيد من الفيديوهات ستعرفونها في قناتي
وشيء واحد نعدكم به هي لا تندمون على #اشتراككم في قناة
وشكرا لكم على ثقتكم
__________________________
ولا تنسى اشتراك في قناتنا الثانية :https://www.youtube.com/channe....l/UCQJKUcq-nfx_72i-R

تابعونا على :
فيسبوك :https://www.facebook.com/profi....le.php?id=1000243199

انستغرام: https://www.instagram.com/bangbang4318/
_كلمات للبحث:
#تمارين رياضية
تمارين رياضية لتقوية العضلات في المنزل,
تمارين رياضية للحامل,
تمارين رياضية لشد البطن,
تمارين رياضية لزيادة الطول,
تمارين رياضية للمبتدئين,
تمارين رياضية للبنات,
تمارين رياضية منزلية,
تمارين رياضية لانقاص الوزن,
تمارين رياضية لادخال البطن,
تمارين رياضية 10 دقائق,
تمارين رياضية لعمر 12 سنة,
اغاني تمارين رياضية 2016,
5 تمارين رياضية لا تتوقف عن ممارستها تحت أي ظروف,
6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف
تمارين منزلية,
تمارين منزلية لزيادة الطول,
تمارين منزلية للظهر,
تمارين منزلية لانقاص الوزن,
تمارين منزلية لحرق الدهون,
تمارين منزلية للبطن,
تمارين منزلية لتعريض الظهر,
تمارين منزلية لتقوية عضلات البطن,
تمارين منزلية للكتف,
تمارين منزلية في رمضان,
تمارين منزلية لتقوية عضلات الظهر,
تمارين منزلية لتقوية الجسم,
4 تمارين منزلية لنحت الخصر
تمارين رياضية في البيت,
تمارين رياضية في البيت للبنات,
تمارين رياضية في البيت للنساء,
تمارين رياضية في البيت لزيادة الوزن,
تمارين رياضية في البيت للنساء لزيادة الوزن,
تمارين رياضية في البيت للمبتدئين,
تمارين رياضية في البيت لزيادة الطول,
تمارين رياضية في البيت للرجال,
كيفية عمل تمارين رياضية في البيت,
تعليم تمارين رياضية في البيت,
تمارين رياضية صباحية في البيت,
تمارين رياضية في البيت للرجل
_______________________
رجاء من كل الاخوة والاخوات الكرام الذين استفادوا من هذه المعلومات وبقليل من الجهد ترك تعليقات او مشاركة هذا الفيديو مع اصدقائك عبر الوسائل facebook او twitter او whatsaap او instgram ولكم جزيل الشكر

ولا تنسوا الانضمام الى القناة لنصل الى 100000مشترك
Subscraibe let's become 100k subscraibers
_____________________________
لايك?+اشتراك?+تعليق?
لتشجيعنا لنستمر في نشر #فيديوهات

8 تمارين ووضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن videosep 1 Views • 1 year ago

كيف تتخلص من دهون البطن بسرعة. مع حلول فصل الصيف أخيرا، يبحث الكثير منا عن طرق سهلة للحصول على الجسم المثالي في وقت سريع ودون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية أو قضاء ساعات في النادي الرياضي. وإذا كنت مستعدا لتحويل جسمك والحصول على بطن أحلامك المشدودة والمثالية، ارتدي ملابسك الرياضية وتمرن معنا. سنعرض لك بعض التمارين البسيطة والفعالة للغاية والتي ستساعدك على حرق الدهون والحصول على بطن مسطحة في وقت قصير جدًا.
تمرين الكرانش 0:40
تمرين الكرانش ممتاز في حرق دهون البطن وجعل البطن مسطحة في وقت قصير جدا. لذلك استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وغرس قدميك بثبات على الحصيرة مع ترك مسافة بينهما بمقدار عرض الورك. ضع يديك خلف رأسك، وتأكد من وضع الإبهامين خلف أذنيك ومن أن أصابعك تدعم رأسك. بعد ذلك، استخدم عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض، مع الحفاظ على مرفقيك متباعدة. عد إلى الوضعية الأولى وكرر.
رفع الأرجل عموديا 4:16
تمرين رفع الأرجل هو معجزة حقيقية لشد عضلات البطن السفلية. استلق على ظهرك مع إبقاء ذراعيك في الأسفل على جانبيك ورجليك مستقيمة ومسحوبة معا. من هذه الوضعية، ارفع كلا الرجلين حتى يشكل الوركين زاوية 90 درجة. ثم قم بخفضهما إلى الأسفل حتى تتأرجحا فوق الأرض. استمر في هذه الوضعية لمدة 2-3 ثوان، ثم ارفع رجليك مرة أخرى.
تمرين الجسر 7:16
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وترك مسافة بين قدميك بمقدار عرض الورك. أبق ذراعيك على جانبيك. والآن، ارفع الوركين لإنشاء خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين، اثني عمودك الفقري، ثم عد للأسفل. سنقوم بثلاث مجموعات من 20 مرة.
وضعية الكوبرا 10:44
تشد وضعية الكوبرا عضلات البطن، وتقوي الذراعين والكتفين، وتحسن مزاجك حتى! وسترى هذه النتائج في وقت قصير جدا وبمجرد بدء ممارسة هذا التمرين البسيط بانتظام. استلق على بطنك مع جعل رجليك مستقيمة خلفك، أبق يديك تحت كتفيك، ووجه مرفقيك إلى الخلف. اضغط بقدميك وفخذيك على الأرض، ثم اجعل ذراعيك مستقيمة، وارفع صدرك عن الأرض. اضغط على العصعص باتجاه عظم العانة، وعظمات باتجاه بعضها البعض. اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
وضعية القارب 11:44
يحفز هذا التمرين الكلى ويساعد على تحسين عملية الهضم. كما سيمنحك أيضا بطنا مثالية مسطحة ومشدودة. اجلس على مؤخرتك مع ركبتيك مثنية وقدميك مسطحة على الأرض. الآن، انحني للوراء قليلا وارفع قدميك بحيث تصبح ساقيك متوازية مع الأرض. مد يديك أمامك على طول الكتف للحفاظ على توازنك. واثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

الموسيقى:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
الطوابع الزمنية:
التمرين #1. الكرانش 0:40
التمرين #2. الثني الجانبي 2:35
التمرين #3. رفع الأرجل عموديا 4:16
التمرين #4. اللوح الخشبي مع الساعد 6:10
التمرين #5. تمرين الجسر 7:16
التمرين #6. اللوح الخشبي الجانبي 9:42
التمرين #7. وضعية الكوبرا 10:44
التمرين #8. وضعية القارب 11:44

الملخص:
• تمرين الكرانش ممتاز في حرق دهون البطن وجعل البطن مسطحة في وقت قصير جدا.
• ستمحو الممارسة المنتظمة لتمرين الثني الجانبي طبقة دهون البطن المزعجة التي تظهر عند ارتداء بنطلون ضيق والتي نكرهها جميعا.
• تمرين رفع الأرجل هو معجزة حقيقية لشد عضلات البطن السفلية.
• قد يبدو تمرين اللوح الخشبي بسيطا، ولكنه في الواقع فعال للغاية في تقوية عضلات البطن والعضلات المائلة والظهر وقاع الحوض.
• مارس تمرين الجسر بانتظام، ولن ترى عضلات بطن مشدودة فحسب بل مؤخرة منحوتة كذلك.
• اللوح الخشبي الجانبي هو تمرين رائع لشد عضلاتك الأساسية، وتعزيز عملية الأيض، وتحسين القدرة على التحمل.
• تشد وضعية الكوبرا عضلات بطنك، وتقوي الذراعين والكتفين، وتحسن مزاجك حتى.
• وضعية القارب هي أصعب تمرين في مجموعتنا. ويحفز هذا التمرين الكلى ويساعد على تحسين عملية الهضم.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

٨ تمارين بسيطة للحصول على جسم رشيق ومثالي في 30 يوما videosep 1 Views • 1 year ago

سيقان جميلة وبطن مسطح وأفخاذ منحوتة هي حلم كل فتاة وهذا التدريب سيجعلها حقيقة. كلنا مشغولون هذه الأيام، ولكن هذا التدريب لا يتطلب سوى 20 دقيقة من وقتك، لذلك سيكون من السهل أن تدخليه في يومك الحافل بالنشاط. وإن مارست هذا الروتين يوميا لمدة 4 أسابيع، فستكون مكافأتك أن يصبح الجزء السفلي من جسمك مذهلا. مفتاح النجاح هو المثابرة

بالمناسبة، رغم أنك لست بحاجة للذهاب للنادي الرياضي ويمكنك أداء التدريب وأنت في البيجامة، لكنك عليك الحصول على ملابس رياضية رائعة. أقسم أن مجرد ارتداء ملابس الرياضة يحفزني للتمرين!

فيديوهات أخرى قد تعجبك:

ماذا سيحدث لو لم تأكل شيئا لمدة 7 أيام
https://youtu.be/X3oVi5twrHA

ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت العسل يوميًا
https://youtu.be/DmKVG4x_sc4

ماذا سيحدث لك إذا تناولت الشوفان يوميًا
https://youtu.be/8mmzIWPwpSA

الطوابع الزمنية:

القرفصاء 00:29

لوح جانبي مع رفع الساق 01:17

لوح مع الركبة إلى الكوع 02:03

تمرين V 02:40

رفع الساق المعكوس 03:31

ركلات الحمار 04:04

رفع الورك 04:41

ضغط الجدار 05:16

بعض التوصيات الأخرى 06:17

#جسم_مثالي #تدريب_منزلي #الجانب_المشرق

الموسيقى بواسطة: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

الملخص:

- تستهدف القرفصاء كل عضلة في ساقيك، بدءا من السمانة وإلى الفخذين. كما يشد عضلات المؤخرة وأسفل الظهر

- مع أن اللوح الجانبي مع رفع الساق يبدو صعبا قليلا في البداية، لكنه فعال جدا لتدريب عضلات البطن والمؤخرة والفخذ الخارجي

- تمرين V يقوي التمرين وينحت عضلات البطن السفلية والعلوية، ويحسن توازنك وثباتك، ويشغل عضلات الظهر

- ركلات الحمار تستهدف بعض العضلات التي يشغلها الرفع المعكوس: عضلات المؤخرة والركبة والفخذين وأسفل الظهر وعضلات الجذع والذراع

- أولا، تمرن في الصباح. بحلول المساء يكون معظم الناس متعبين جدا بعد يوم طويل من العمل أو الدراسة فلا يسعهم بذل جهد للتدرب أو حتى الحركة!

- إن كنت حديث العهد بالتمارين، فابدأ بعدد مرات أقل وزد مستوى الصعوبة قليلا مع كل يوم

- أبق حقيبة الرياضة قريبة منك دائما. من يعرف متى قد تتاح الفرصة لممارسة تمارين سريعة!

- استمر في تطوير روتينك وحاول إضافة تمارين كارديو. تفيدك حقيبة الرياضة المحمولة عندما تود ممارسة العدو بعد العمل

- إن كنت لا تملك الوقت لروتين كامل، أضف بعض اللياقة إلى حياتك اليومية كأن تقوم ب10 تمارين ضغط قبل فحص حسابات الشبكات الاجتماعية أو تناول وجبة خفيفة

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

https://www.instagram.com/5minutecrafts.arabic/

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT

حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI

حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc